コンテンツへスキップ

呼吸法をやっていて、本当にいろんなありがたい効果を感じてきていますし、
今辛い思いをしている方がいらっしゃるのであれば、私が経験してきたことをお伝えすることで、楽になれたらいいな〜と、呼吸法の効果をお伝えしてはいます。

 

ですが、そこに自己矛盾を感じることも多々あます。

呼吸法を続けてきて気づき実感していることは、
「得をしたい」というwantの気持ちを手放し
「得をしよう」というwillの気持ちも手放し
すでに「得がある」と感じることの先にあるのです。

 

呼吸法をやっていて、
痩せやすくもなり、集中力も高まり、感情のコントロールができるようになり・・・
いろんな良いことはあったし、

効果という目的を持って、意識的に取り組むことは大切なことではあるけれども、
「欲」の上にある効果は、一時的でしかないのかもしれない・・・と感じています。

 

とはいえ、
ドロドロ、ゾワゾワしている自分も、まるっと愛おしいものなんだな〜、と
今朝のオンライン呼吸法の10分間に感じることができました。

 

 

さぁ、お腹がすきました。

今日も、1日が始まります♪

 

2017年9月22日(金)しぶくらまつり2017で
プロフィール写真に関する座談会を担当します!

2017年9月22日(金)しぶくらまつり2017開催します!

 

私が続けてきて体感している呼吸法のことを、超正直にオンラインでお話しします。

オンライン「呼吸法が心と体にいいわけ」を話す会 開催します

 

 

朝のオンライン呼吸法を始めて3週間が経ちました。

関連記事:オンラインで朝の呼吸法 9月も開催します

 

私は呼吸法を始めて4年半ほど経ちますが、
正直・・・
この3週間の方が深い!と感じています。

 

4年半の呼吸法ライフで、呼吸法自体を深めてはきましたが、
「座った、10分経った、よし!」
くらいの惰性で続ける時期も正直ありました。

 

 

脳の一部は思考で騙すことができます。
「やってるつもり」でも効果を表していきます。
もちろん、呼吸法の効果もある中で、
思考で洗脳していくような効果も一部あったのだと思います。

でも、思考では騙せない領域はあるのです。
それがこの3週間で明確になってきたのです。

 

体も正直。

朝のオンライン呼吸法を始める数ヶ月前から、
腰痛や子宮内膜症など、体の異変を感じていたのです。

それが、この3週間で腰痛は消え去り、
生理中の経血コントロールが、あっさりとできるようになり
子宮内膜症の生理中の不快が一掃されました。

他にも、
「スミちゃん、なんかいいねぇ、すっきりしてる」
と憧れの人に気づいてもらえたり。

 

 

朝のオンライン呼吸法では、
少しのんびりできる週末の朝は、呼吸法の後に、質問や共有したいことなどをお話しする時間を取っています。

この連休中も、有意義な質問のやりとりができ、
「癌にも聞くんじゃない?!」
なんてお話しも飛び出しました。

たった3週間、でも、こんな風にそれぞれの呼吸から感じたことを話せる時間が得られていることに、心から感謝しています。

 

 

一人でもできる呼吸法
人とつながって続ける呼吸法
どちらにも価値があり、どちらにも意味がある。

今の私にとっては、こうして参加してくださる皆さんがいることが、何よりも暖かくありがたいです。

 

2017年9月20日(水)は、我が家での月一回の呼吸法のクラスを開催します。
今月は満席ですが、10月はお席に余裕がありますので、ぜひご参加ください。

ゆるく続ける呼吸法+ヨガのクラス

私が呼吸法を始めて4年半

毎日続けることが大事なのですが、
実際はやらなかった日も多く、
逆に1日に何度も何種類もの呼吸法をやっていた日もあります。

そんなゆる〜い4年半を振り返り
「あ〜、これって呼吸法の効果だわ」
と思っていることを、何回かに分けて書いていこうと思います。

<関連記事>


 

脳と部屋はつながっている

「脳と部屋はつながっている」ということを聞いたことはありますか?

・部屋が散らかっている時ほど気忙しい
・考え事をしていたのに、部屋の片付けを始めてしまった
など、脳と部屋がつながっていることがわかる、体験をしたことがある方も多いと思います。


↑片付け&お掃除後の我が家

 

実際、部屋が整ってキレイになっていると、物理的な障害物が減りますし、
視覚的にも気分が上がるでしょうから、家事や仕事がスムーズに進みやすくなります。

それだけでなく、
脳内も自然と整理されていくことから、ミスも減り、思考もスムーズに回るので
職場や勉学の場でも「整理整頓!」と言われるのですよね。

 

とはいえ・・・

片付けても、片付けても、すぐに散らかってしまう人、
片付けや掃除が億劫で動けない人がいるのも事実。

 

そんな方は、呼吸法をやってみるのも、よいかもしれません。

 

呼吸法をやると部屋を片付けたくなる


↑毎朝、オンライン呼吸法で使っているチベタンティンシャ
 この音色から、今の心の軸が感じられます

 

脳内は、いつも何かしらの思考が巡っています。

朝起きた瞬間から、「何時かな?何曜日だっけ?」と考え始め、

何にも考えずボーっとしているつもりでも、受動的に無意識に考えてしまっているものなのです。

 

呼吸法は、意識的に思考を手放していくトレーニングでもあります。

考えることを手放し、感じることを優位にする。

すると自然に、脳内が整理整頓され、綺麗になっていくのです。

 

 

上で説明した通り、脳と部屋はつながっています。

部屋を片付けるが先か、
脳内を片付けるが先か。

というわけで、呼吸法をすると部屋を片付けたくなるというわけです。

 

部屋がキレイになる循環を生む

呼吸法をきっかけに部屋を片付けると、キレイの循環が生まれます。

 

・継続する

部屋は一度片付ければおしまいではありません。

呼吸法も一度やっておしまいではありません。

どちらも、続けることで、相乗効果が生まれていくのです。


↑我が家も、よくこんな惨事になります。

・お掃除にもつながる

呼吸法を続けていると、感覚が冴えていきます。

そのため、
「汚れてるかも!」のセンサー感度も上がってくるのです。

すると、
お片づけだけでなく、お掃除もしたくなってくるのです。

 

「お掃除なんて面倒くさい!」と思う方もいるかもしれませんが、
呼吸法をしながら雑巾掛けをすると、
心がすーっとキレイになっていくように感じるのです。

やってみるとクセになります♪

 


↑今朝は、オンライン呼吸法の後、すっぴん眼鏡パジャマのまま床掃除をやっていました

 

・手放し上手になる

呼吸法は思考を手放していくこと。

それを続けていくと、自然とものを手放せるようになっていきます。

 

物が捨てられない人は、物に対する執着が強いこともあり、その執着を手放しやすくもなりますし、

「物は多くない」と思っている人も、「こんなに必要じゃないのかも」と気づくこともあるのです。

 

 

<呼吸法をもっと知りたい方のために>

呼吸法が心と体によいわけを、これまでの実体験を踏まえてお話する、オンライン講座です。

お話だけでなく、実際に呼吸法もレクチャーいたします。

オンライン「呼吸法が心と体にいいわけ」を話す会 開催します

1

呼吸法のクラスを続けていて、いろんなご質問をいただきます。

人によって見解は異なるとは思いますが、
私が続けてきた実感と、
講座で伝えてきた経験を踏まえて、
お答えします!

息を吐く時・吸う時は、鼻から?口から?

吐くときも、吸うときも、鼻から、が理想です。

が、大事なのは、息をゆっくり&しっかり吐ききれること。
なので、吐くときは、口からでも大丈夫です。

 

口呼吸・鼻呼吸 吐く・吸う
のには、理論的な理由や解釈があり、心と体にアプローチするためには、
理想的なバランスで行うことが大切です。

が、難しいと感じたら、無理をせず、やりやすいほうで呼吸をしてみてください。

理論的におしりになりたい場合は、こちらの講座でもお伝えしておりますが、
続けていれば、自ずと鼻呼吸が楽になっていきます。

 

眠たくなってしまう

深く呼吸ができているのに、眠くなっちゃった場合は、
「寝ちゃってあげてください♪」

呼吸を感じ、体を感じ、結果的に眠い!と、心と体が結論を出したから、眠くなることがあります。
だから、その声に従って、眠っちゃってあげて欲しいんです。
眠ってみたところで逆に違和感があったときは、起きればいいだけなのです。

 

ただ、眠くなった時、呼吸が浅くなっているようでしたら、
呼吸をぐ〜っと深めるために息をしっかり吐ききってみてください。
これがうまくできるようになると、脳が覚醒し、眠さを吹き飛ばせるようになります。

 

呼吸法を続けていると、夜の睡眠の質がどんどん良くなり、
日中に眠くなることが減り、活動している時の脳が活性化してきます。

すると、夜は気持ち良く眠れる、
という良い循環が生まれていきます。

 

夜、寝つきが悪い方は、睡眠導入に呼吸法をしてみるのも効果的ですよ。

 

目を閉じたくなる

瞑想をやっている方や、独自に目を閉じて集中するようなことをしてきている方は、
習慣的に目を閉じたくなってしまうようです。

また、コンタクトが乾着やすかったり、ドライアイの症状がある方も、
目を開けているのが辛くなることがあるようです。

その場合は・・・
「目を閉じちゃってください♪」

そして、感じ方が違うかを観察してみてください。

 

目を閉じてやるのと、目を開けてやるのでは、効果は少し変わってきます。

呼吸法で目を開けるのは、動くものが見えている状態でも、「今ここ」にアンカーを下ろす意味もあります。

見えているものに焦点を当てる必要も、凝視する必要もないので、目を開けて
「あ〜、目ってみえるんだ〜」
くらいの感覚でやると良いかと思います。

 

吐ききろうとすると、お腹がプルプルしてしまう

「もっとプルプルしちゃいましょう♪」

これも、呼吸法を続ける通過点なのだと思っています。

なのですが、呼吸法を続けていると、腹式呼吸って力を入れなくてもいいんだ、とだんだんわかってきます。

しかし、そう気づくためには、プルプルしながら吐き切る経験が大切なんです。

それを繰り返してきたら、
「あれ?力入れなくても吐ける」
という時がくるんです。

それは、インナーマッスルが鍛えられた、ということではなく、
吐き切るコツがつかめた、ということなのです。

 

プルプルするのって、すんごく大事な通過点です。

なので、もっとプルプルしましょう♪

 

息を吐く・吸うがスムーズにいかない

スムーズにいかない、というだけでも、十分呼吸に意識を向けられている証拠だと思います。

ただ、
「スムーズにできない」=「ダメ」
という気持ちが湧いているのであれば、雑念として手放しちゃいましょっか。

 

そのうえで、
「あ〜、スムーズじゃないね〜、そんなときなんだね〜」
くらいの気持ちで観察し続けてみてください。

その後、どんな風に呼吸がかわるのか、はたまた、悩んでいたことを忘れてしまうのか、人それぞれの感じ方があると思います。

 

10分間同じ姿勢を保てない

10分間って、普通の生活の中では、
「たった10分」という感覚

それが、動かずに座るためには「長い」と感じるのです。

それに気づくけるだけでも意味があって、
「10分間同じ姿勢を保つってことを、今までしてこなかったんだ」
ってことなだけです。

この10分間の感覚を知ると、
今までは「たった10分」と思っていた日常の10分間が変わってきます。

 

あ・・・答えになっていないですね。

他の問いでもお答えしたように、
「10分間同じ姿勢を保てない」=「ダメ」
と思ってしまうようなら、雑念として手放しちゃいましょう。

 

呼吸に集中できるようになっていくと、
体の体勢が気になることも減っていきます。

もっと行くと、少々マニアックですが、
蚊が体を刺した痒さも、
足のしびれも、
忘れることができ、それが心地よくなってくることもあります。

もっと先の世界もあるのだと思いますが、私にはまだ未開の領域です。

 

雑念が浮かんでばかりで、呼吸に集中できない

「そんなもんです。」

どんなに修行を積んだ僧侶も、雑念が浮かんでいます。

 

これは、「たぶん」なのですが、
呼吸法を続けていくと、浮かぶ雑念の質が変わってきます。
言い方を変えると、無意識に引っ張られてしまう雑念の質が変わるのです。

 

はじめのころは、
「夕飯なんにしようかな」
「早くSNSチェックしたいな」
「あと何分かな?」
という雑念が浮かんでいたのが、

普段は思いつかないようなアイデアが浮かんだり
悩みが解決するような幸せな思考に陥ったり、

もっといくと、
遠く鳴く鳥の会話が耳に届いたり、
天気の変化を感じやすくなったりもします。

しまいには、
もっと目には見えないものが、見えるようになってくるのかもしれません。

 

雑念が浮かぶから集中できないのか、
集中していないから雑念が浮かぶのか。

どっちなんでしょうね〜♪

ってことでもあったりします。

 

無になるってどんな感覚?

無になるって、無なんでしょうね。
私もわかりません。

というか、
「これが『無』だ〜!」とつかんだ時点で、『無』ではないのです。

 

『無』になりたいという欲望があるうちは、『無』になることはないのです。

 

 

ご質問はこちらから

いろんなご質問をいただくのですが、こんな風に中途半端に回答をしているので、質問をいただくことがずいぶん減りました(笑)

回答を怠けているわけではなく、答えは自分の中にしかなくて、それを見つけるきっかけしか私にはお答えできないんです。

他にも、ブログには書けないようなご質問は、こちらのオンライン講座でお話ししています。
 
「呼吸法が心と体にいいわけ」を話す会
http://tsunagaruie.com/archives/5326

 

こちらのフォームからも、呼吸法に関してご質問いただけます↓
(フォームからのご質問は、ブログに掲載させていただきます!)

呼吸法に関するご質問

今朝も、朝のオンライン呼吸法からのスタート。

2017年8月29日(火)からスタートし、
今日で2週間が経ちました。

流れもできつつあるので、どんなことをやっているのか、ご紹介します。

 

こんな流れでやってます

6:25 ZOOMのミーティングルームをオープン

6:30 ご挨拶してスタート

呼吸法の超概略、やり方を説明

6:35 10分間の数える呼吸

姿勢を意識しやすくリードから
音声をミュートにし、呼吸法開始
10分間坐禅を組むイメージです

6:45 終了

 

土日はこの後、10分ほど、ご質問をいただいたりトークをして終了します。

 

参加人数は日々変動しますが、5〜10名ほどの方が参加されています。
ご予定のある方は、ご自分のペースで退出なさっていきます。

効果はどんな?

ご感想などは、過去の記事にもシェアしていますが、

他にも、

  • 朝からスッキリ!
  • 日中に呼吸を意識できた
  • 日中のイライラが変わって、客観的に自分をみているよう。
  • 呼吸法中に部屋が気になって、片付けた
  • 朝が苦手だったのに、気持ちよく目覚められる

といった声もいただいています。

竹村由佳さんのこちらの記事も、とってもわかりやすく素敵です!

同じ朝でさえ2度とこないのだから1日を漠然と過ごすのはもったいない

 

毎朝参加できないとダメ?

毎朝参加できなくても大丈夫です!

平日はお弁当作りや、家族やお仕事などでの時間拘束で参加が難しい方もいて、
「週末だけ参加!」
という方もいらっしゃいます。

 

 

6:30以降の入室は、気が散ってしまうといけないので、ご遠慮いただいているのですが、毎朝参加できる必要はないですし、参加できる時にご参加いただけます。

 

この「朝のオンライン呼吸法」は、
呼吸法を続けるためのツールです。

一人だと、「今日は、いっか」と妥協してまいがちだったり、
一度中断してしまうと、重い腰がどんどん重くなってしまったり、

どんなに「やらない言い訳」を並べても、他の誰も困りません。

自分のために続けたいと思った方が、その方のペースで続けられることを大切にしています。

 

八木橋にとってもよい効果が

私は朝が苦手で、
「主催者なのに、オープンできない日ができちゃったらどうしよう」
「あの心地よい二度寝ができなくなっちゃうじゃん」
と、始める前は不安でした。

ですが、
始めてみたら、毎朝心地よくって、
毎朝目覚ましの前に目が覚めています。

 

そして、いままでよりも、部屋の掃除をする回数が増え、
朝の時間の使い方も含めて、良い循環が生まれています。

 

これも全て、
参加してくださる皆さんのおかげだな〜、
と改めて感じています。

 

ご参加者募集します

参加人数が変動しているので、
新たにご参加いただけます。

ご興味がある方は、ぜひご連絡ください。
オンラインで朝の呼吸法 9月も開催します

ご依頼