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私が呼吸法を始めて4年半

毎日続けることが大事なのですが、
実際はやらなかった日も多く、
逆に1日に何度も何種類もの呼吸法をやっていた日もあります。

そんなゆる〜い4年半を振り返り
「あ〜、これって呼吸法の効果だわ」
と思っていることを、何回かに分けて書いていこうと思います。

<関連記事>


 

脳と部屋はつながっている

「脳と部屋はつながっている」ということを聞いたことはありますか?

・部屋が散らかっている時ほど気忙しい
・考え事をしていたのに、部屋の片付けを始めてしまった
など、脳と部屋がつながっていることがわかる、体験をしたことがある方も多いと思います。


↑片付け&お掃除後の我が家

 

実際、部屋が整ってキレイになっていると、物理的な障害物が減りますし、
視覚的にも気分が上がるでしょうから、家事や仕事がスムーズに進みやすくなります。

それだけでなく、
脳内も自然と整理されていくことから、ミスも減り、思考もスムーズに回るので
職場や勉学の場でも「整理整頓!」と言われるのですよね。

 

とはいえ・・・

片付けても、片付けても、すぐに散らかってしまう人、
片付けや掃除が億劫で動けない人がいるのも事実。

 

そんな方は、呼吸法をやってみるのも、よいかもしれません。

 

呼吸法をやると部屋を片付けたくなる


↑毎朝、オンライン呼吸法で使っているチベタンティンシャ
 この音色から、今の心の軸が感じられます

 

脳内は、いつも何かしらの思考が巡っています。

朝起きた瞬間から、「何時かな?何曜日だっけ?」と考え始め、

何にも考えずボーっとしているつもりでも、受動的に無意識に考えてしまっているものなのです。

 

呼吸法は、意識的に思考を手放していくトレーニングでもあります。

考えることを手放し、感じることを優位にする。

すると自然に、脳内が整理整頓され、綺麗になっていくのです。

 

 

上で説明した通り、脳と部屋はつながっています。

部屋を片付けるが先か、
脳内を片付けるが先か。

というわけで、呼吸法をすると部屋を片付けたくなるというわけです。

 

部屋がキレイになる循環を生む

呼吸法をきっかけに部屋を片付けると、キレイの循環が生まれます。

 

・継続する

部屋は一度片付ければおしまいではありません。

呼吸法も一度やっておしまいではありません。

どちらも、続けることで、相乗効果が生まれていくのです。


↑我が家も、よくこんな惨事になります。

・お掃除にもつながる

呼吸法を続けていると、感覚が冴えていきます。

そのため、
「汚れてるかも!」のセンサー感度も上がってくるのです。

すると、
お片づけだけでなく、お掃除もしたくなってくるのです。

 

「お掃除なんて面倒くさい!」と思う方もいるかもしれませんが、
呼吸法をしながら雑巾掛けをすると、
心がすーっとキレイになっていくように感じるのです。

やってみるとクセになります♪

 


↑今朝は、オンライン呼吸法の後、すっぴん眼鏡パジャマのまま床掃除をやっていました

 

・手放し上手になる

呼吸法は思考を手放していくこと。

それを続けていくと、自然とものを手放せるようになっていきます。

 

物が捨てられない人は、物に対する執着が強いこともあり、その執着を手放しやすくもなりますし、

「物は多くない」と思っている人も、「こんなに必要じゃないのかも」と気づくこともあるのです。

 

 

<呼吸法をもっと知りたい方のために>

呼吸法が心と体によいわけを、これまでの実体験を踏まえてお話する、オンライン講座です。

お話だけでなく、実際に呼吸法もレクチャーいたします。

オンライン「呼吸法が心と体にいいわけ」を話す会 開催します

「なんなら、シミ、シワも消して、綺麗に見せたい」
「嫌いなところは隠して、少し痩せているように写して欲しい」
「せっかく撮るなら、ヘアスタイルも、メイクもお願いしたい」
「プロフィール写真は、現実よりも素敵に撮って欲しい」

というのは、プロフィール写真を撮ってもらう時に浮かぶ、当たり前の心理だと思います。

 

スマホの自撮り写真では、画質や背景など、プロフィールに向かないものも多く、
だから、それなりのお金を払ってプロに撮ってもらうことになるのですが、
「せっかくお金を払って撮ってもらうならば、やっぱり特別な自分を撮って欲しい。」と、
プロフィール写真がちょっとずつ盛られた写真になっていくのは、自然な流れなのです。

↑自撮りで盛ってはいませんが、底上げしてます

 

しかし、プロフィール写真で鉄則のように言われるのは、

「プロフィール写真は盛ってはいけない」ということ。

※「盛る」とは・・・普通よりも多くする、大げさにするという使い方の若者言葉で、現実よりも数段可愛く、綺麗に、ヘアやメイクなどを作り込む意味合いがあります。

 

「とは言ってもさ、大盛りじゃなければいいでしょ?小盛くらいなら♪」
と思っている大盛りの方、もたまにお見かけします(笑)

 

 

もとい、プロフィール写真を見てお仕事を依頼する側にたった時に、

信頼できそうで、
優しそうで、
できたらキレイで、
仕事ができそうで・・・

と無意識に人相で判断しているのは、自然な行動です。

やっぱりそういう現実を考えると、
プロフィール写真にどんどん気合が入っていくわけです。

 

 

さて、
私はプロフィール写真を撮る者として、
プロフィール写真のことを日々よく考えています。

それは、
「いかにいい写真を撮るか」
「どうしたらその人を引き出せるのか」
ということだけではなく、
「プロフィール写真って、どんな写真がいいんだろう?」
ということも、日々ぐるぐると考えています。

その中で、脳裏によぎった疑問・・・

「『プロフィール写真は盛ってはいけない』は本当か?」
ということ。

上で散々、「盛らないほうがいいよ」というようなことを書いてきましたが、
最近考えていることは、

「盛り盛りでもいいんじゃない?」
ということ。

 

そんなことを考えながら、こんなイベントを開催します。

しぶくらまつり2017

日時:2017年9月22日(金)10:00~15:00
場所:渋谷区文化総合センター大和田 2F学習室2
入場料:1,000円(当日お支払い・出入り自由)
しぶくらホームページ:https://shibuyakurashi.jimdo.com/

 

プロフィール写真なんてどーでもいい

 

みなさんの経験談や実感をシェアしながら、
写真を撮り・撮られてきた私の実感も交えながら
一緒にお話をしたいと考えています。

撮影:神取知華子さん

 

1

呼吸法のクラスを続けていて、いろんなご質問をいただきます。

人によって見解は異なるとは思いますが、
私が続けてきた実感と、
講座で伝えてきた経験を踏まえて、
お答えします!

息を吐く時・吸う時は、鼻から?口から?

吐くときも、吸うときも、鼻から、が理想です。

が、大事なのは、息をゆっくり&しっかり吐ききれること。
なので、吐くときは、口からでも大丈夫です。

 

口呼吸・鼻呼吸 吐く・吸う
のには、理論的な理由や解釈があり、心と体にアプローチするためには、
理想的なバランスで行うことが大切です。

が、難しいと感じたら、無理をせず、やりやすいほうで呼吸をしてみてください。

理論的におしりになりたい場合は、こちらの講座でもお伝えしておりますが、
続けていれば、自ずと鼻呼吸が楽になっていきます。

 

眠たくなってしまう

深く呼吸ができているのに、眠くなっちゃった場合は、
「寝ちゃってあげてください♪」

呼吸を感じ、体を感じ、結果的に眠い!と、心と体が結論を出したから、眠くなることがあります。
だから、その声に従って、眠っちゃってあげて欲しいんです。
眠ってみたところで逆に違和感があったときは、起きればいいだけなのです。

 

ただ、眠くなった時、呼吸が浅くなっているようでしたら、
呼吸をぐ〜っと深めるために息をしっかり吐ききってみてください。
これがうまくできるようになると、脳が覚醒し、眠さを吹き飛ばせるようになります。

 

呼吸法を続けていると、夜の睡眠の質がどんどん良くなり、
日中に眠くなることが減り、活動している時の脳が活性化してきます。

すると、夜は気持ち良く眠れる、
という良い循環が生まれていきます。

 

夜、寝つきが悪い方は、睡眠導入に呼吸法をしてみるのも効果的ですよ。

 

目を閉じたくなる

瞑想をやっている方や、独自に目を閉じて集中するようなことをしてきている方は、
習慣的に目を閉じたくなってしまうようです。

また、コンタクトが乾着やすかったり、ドライアイの症状がある方も、
目を開けているのが辛くなることがあるようです。

その場合は・・・
「目を閉じちゃってください♪」

そして、感じ方が違うかを観察してみてください。

 

目を閉じてやるのと、目を開けてやるのでは、効果は少し変わってきます。

呼吸法で目を開けるのは、動くものが見えている状態でも、「今ここ」にアンカーを下ろす意味もあります。

見えているものに焦点を当てる必要も、凝視する必要もないので、目を開けて
「あ〜、目ってみえるんだ〜」
くらいの感覚でやると良いかと思います。

 

吐ききろうとすると、お腹がプルプルしてしまう

「もっとプルプルしちゃいましょう♪」

これも、呼吸法を続ける通過点なのだと思っています。

なのですが、呼吸法を続けていると、腹式呼吸って力を入れなくてもいいんだ、とだんだんわかってきます。

しかし、そう気づくためには、プルプルしながら吐き切る経験が大切なんです。

それを繰り返してきたら、
「あれ?力入れなくても吐ける」
という時がくるんです。

それは、インナーマッスルが鍛えられた、ということではなく、
吐き切るコツがつかめた、ということなのです。

 

プルプルするのって、すんごく大事な通過点です。

なので、もっとプルプルしましょう♪

 

息を吐く・吸うがスムーズにいかない

スムーズにいかない、というだけでも、十分呼吸に意識を向けられている証拠だと思います。

ただ、
「スムーズにできない」=「ダメ」
という気持ちが湧いているのであれば、雑念として手放しちゃいましょっか。

 

そのうえで、
「あ〜、スムーズじゃないね〜、そんなときなんだね〜」
くらいの気持ちで観察し続けてみてください。

その後、どんな風に呼吸がかわるのか、はたまた、悩んでいたことを忘れてしまうのか、人それぞれの感じ方があると思います。

 

10分間同じ姿勢を保てない

10分間って、普通の生活の中では、
「たった10分」という感覚

それが、動かずに座るためには「長い」と感じるのです。

それに気づくけるだけでも意味があって、
「10分間同じ姿勢を保つってことを、今までしてこなかったんだ」
ってことなだけです。

この10分間の感覚を知ると、
今までは「たった10分」と思っていた日常の10分間が変わってきます。

 

あ・・・答えになっていないですね。

他の問いでもお答えしたように、
「10分間同じ姿勢を保てない」=「ダメ」
と思ってしまうようなら、雑念として手放しちゃいましょう。

 

呼吸に集中できるようになっていくと、
体の体勢が気になることも減っていきます。

もっと行くと、少々マニアックですが、
蚊が体を刺した痒さも、
足のしびれも、
忘れることができ、それが心地よくなってくることもあります。

もっと先の世界もあるのだと思いますが、私にはまだ未開の領域です。

 

雑念が浮かんでばかりで、呼吸に集中できない

「そんなもんです。」

どんなに修行を積んだ僧侶も、雑念が浮かんでいます。

 

これは、「たぶん」なのですが、
呼吸法を続けていくと、浮かぶ雑念の質が変わってきます。
言い方を変えると、無意識に引っ張られてしまう雑念の質が変わるのです。

 

はじめのころは、
「夕飯なんにしようかな」
「早くSNSチェックしたいな」
「あと何分かな?」
という雑念が浮かんでいたのが、

普段は思いつかないようなアイデアが浮かんだり
悩みが解決するような幸せな思考に陥ったり、

もっといくと、
遠く鳴く鳥の会話が耳に届いたり、
天気の変化を感じやすくなったりもします。

しまいには、
もっと目には見えないものが、見えるようになってくるのかもしれません。

 

雑念が浮かぶから集中できないのか、
集中していないから雑念が浮かぶのか。

どっちなんでしょうね〜♪

ってことでもあったりします。

 

無になるってどんな感覚?

無になるって、無なんでしょうね。
私もわかりません。

というか、
「これが『無』だ〜!」とつかんだ時点で、『無』ではないのです。

 

『無』になりたいという欲望があるうちは、『無』になることはないのです。

 

 

ご質問はこちらから

いろんなご質問をいただくのですが、こんな風に中途半端に回答をしているので、質問をいただくことがずいぶん減りました(笑)

回答を怠けているわけではなく、答えは自分の中にしかなくて、それを見つけるきっかけしか私にはお答えできないんです。

他にも、ブログには書けないようなご質問は、こちらのオンライン講座でお話ししています。
 
「呼吸法が心と体にいいわけ」を話す会
http://tsunagaruie.com/archives/5326

 

こちらのフォームからも、呼吸法に関してご質問いただけます↓
(フォームからのご質問は、ブログに掲載させていただきます!)

呼吸法に関するご質問

「冷蔵庫を見れば、その時の食生活がわかるのはもちろん、
その人の価値観や、心の状態もわかっちゃうんですよ♪」

というのは、この方の言葉。

ハッピー冷蔵庫アドバイザーの大野多恵子さん

大野さんとは、shibukura(しぶくら)というグループでご一緒させていただいているのですが、

大野さんに、しぶくらメンバーの冷蔵庫を見ていただきました。

 

ジャン!!!

しぶくらメンバーの冷蔵庫の写真を、みんなで見せ合ったところ、

「◯◯って冷凍庫にしまうの〜?!」
「◯◯ばっかじゃ〜ん!」
「◯◯はストックしてないの?!」

など、発見がたくさん!

10人10冷蔵庫!
自分のあたりまえは、人のあたりまえではない。

 

しぶくらメンバーの家族構成は、
3人家族から5人家族、
お子さんは大学生から未就学児まで様々。

よ〜く見ていると、
冷蔵庫から、その人の価値観も心の状態もわかるというのは、頷けます。

 

 

ということで、
どの冷蔵庫が誰の冷蔵庫かは、こちらのイベントで答え合わせができます。

しぶくらまつり2017

日時:2017年9月22日(金)10:00~15:00
場所:渋谷区文化総合センター大和田 2F学習室2
入場料:1,000円(当日お支払い・出入り自由)
しぶくらホームページ:https://shibuyakurashi.jimdo.com/

 

イベントでは、冷凍庫や野菜室のリアル写真も公開しますが、
これまた個性がでていて面白いのですよ!

 

ぜひ、遊びに来てください。

ちなみに、私はプロフィール写真のことをお話ししたいと思います♪

プロフィール写真なんてどーでもいい

 

 

 

今朝も、朝のオンライン呼吸法からのスタート。

2017年8月29日(火)からスタートし、
今日で2週間が経ちました。

流れもできつつあるので、どんなことをやっているのか、ご紹介します。

 

こんな流れでやってます

6:25 ZOOMのミーティングルームをオープン

6:30 ご挨拶してスタート

呼吸法の超概略、やり方を説明

6:35 10分間の数える呼吸

姿勢を意識しやすくリードから
音声をミュートにし、呼吸法開始
10分間坐禅を組むイメージです

6:45 終了

 

土日はこの後、10分ほど、ご質問をいただいたりトークをして終了します。

 

参加人数は日々変動しますが、5〜10名ほどの方が参加されています。
ご予定のある方は、ご自分のペースで退出なさっていきます。

効果はどんな?

ご感想などは、過去の記事にもシェアしていますが、

他にも、

  • 朝からスッキリ!
  • 日中に呼吸を意識できた
  • 日中のイライラが変わって、客観的に自分をみているよう。
  • 呼吸法中に部屋が気になって、片付けた
  • 朝が苦手だったのに、気持ちよく目覚められる

といった声もいただいています。

竹村由佳さんのこちらの記事も、とってもわかりやすく素敵です!

同じ朝でさえ2度とこないのだから1日を漠然と過ごすのはもったいない

 

毎朝参加できないとダメ?

毎朝参加できなくても大丈夫です!

平日はお弁当作りや、家族やお仕事などでの時間拘束で参加が難しい方もいて、
「週末だけ参加!」
という方もいらっしゃいます。

 

 

6:30以降の入室は、気が散ってしまうといけないので、ご遠慮いただいているのですが、毎朝参加できる必要はないですし、参加できる時にご参加いただけます。

 

この「朝のオンライン呼吸法」は、
呼吸法を続けるためのツールです。

一人だと、「今日は、いっか」と妥協してまいがちだったり、
一度中断してしまうと、重い腰がどんどん重くなってしまったり、

どんなに「やらない言い訳」を並べても、他の誰も困りません。

自分のために続けたいと思った方が、その方のペースで続けられることを大切にしています。

 

八木橋にとってもよい効果が

私は朝が苦手で、
「主催者なのに、オープンできない日ができちゃったらどうしよう」
「あの心地よい二度寝ができなくなっちゃうじゃん」
と、始める前は不安でした。

ですが、
始めてみたら、毎朝心地よくって、
毎朝目覚ましの前に目が覚めています。

 

そして、いままでよりも、部屋の掃除をする回数が増え、
朝の時間の使い方も含めて、良い循環が生まれています。

 

これも全て、
参加してくださる皆さんのおかげだな〜、
と改めて感じています。

 

ご参加者募集します

参加人数が変動しているので、
新たにご参加いただけます。

ご興味がある方は、ぜひご連絡ください。
オンラインで朝の呼吸法 9月も開催します

ご依頼

 

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