ブログ

毎月自宅でのみ開催してきた
「ゆるくつづける呼吸法」
を渋谷で開催します。

 

呼吸法は
飲めばすぐ効く薬でもなく、
思い出した時だけやれば効くものでもなく、
毎日少しずつでも続けていくことが
とっても大切です。

 

呼吸法を一人で毎日黙々と続けられるので
お金もかからなければ
特別な場所も必要ありません。

必要なのは、
たった3分の時間と
椅子か半畳のスペースと
呼吸法で得られる心地よさを求める気持ち
だけ。

 

でも、
ほんの数分だったとしても、
一人でも黙々と続けるって
とっても大変。

「ゆるくつづける呼吸法」は、
呼吸法の心地よさを実感いただくことで、
呼吸法を続けるヒントを
キャッチしていただける場として
開催しています。

 

クラスの流れ

  1. ご挨拶
  2. 自己紹介
  3. 呼吸法の説明
  4. 呼吸法(10分)
  5. ブレスアウト
    (言葉をつかった呼吸法)
  6. 呼吸法(10分)
    or 日常に取り入れやすい呼吸法レクチャー
  7. ブレスアウト
    (言葉をつかった呼吸法)
  8. 呼吸法(10分)
  9. シェア
  10. ご挨拶

※参加者の様子をみて、内容を変更することがあります。

 

開催情報

日時:2017年6月9日(金)10:00~12:00
定員:10名
場所:渋谷区文化総合センター大和田 区民学習センター学習室4 アクセス方法
参加費:1,500円
お申し込みhttp://tsunagaruie.com/breathclass_appl

ふと思い立ち、
呼吸法の動画を撮ってみました。

「呼吸法ってどうやってやるの?」
という疑問に、
2分36秒でお答えします。

 

​​

​​

呼吸法のやり方は
とってもシンプル。

  1. 姿勢を整え
  2. 呼吸の回数を数える

これだけ。

 

1. 姿勢を整える

姿勢の整え方は様々あり、

体を前後左右に振って
ポジションを見つけたり

頭頂から天に向かって
糸で引っ張られていると
イメージして姿勢を整る

という方法もあります。

 

私の姿勢の整え方は、

  1. 目を閉じて
  2. 息を吸わずに
  3. 息を吐き切りながら
  4. 吐き切りやすい姿勢を探す

 

吐き切りやすい姿勢は
体質や体調によっても
異なります。

私は臨月妊婦で呼吸法を始めたので
先生や本に書かれている通りには
姿勢を作れず、

自分の呼吸に
姿勢を教えてもらう
という今のスタイルに行き着きました。

 

2.呼吸の回数を数える

目を開けて、
呼吸の回数を数えます。

吐いて→吸って、
で一回と数えます。

 

ここからは、
呼吸の回数を数えることだけに
集中をします。

 

どんな呼吸でもいいですが、
最初に姿勢を整えるときにやった
息を吐き切る呼吸を
続けられるといいですね。

 

 

<<開催予定の呼吸法のクラスはこちら>>

2017年6月9日(金)午後 「ゆるくつづける呼吸法」開催します

2017年6月30日(金)午前 講座「セルフケアのための呼吸法」開催します

呼吸法クラス

「漢方・便秘薬・浣腸に頼っても、2週間出ない!」
が当たり前の便秘体質だった私

呼吸法を始めてからは
便秘は呼吸の力で治せるようになり
怖くなくなりました。

呼吸法が便秘に効くのは

  • 便秘の最大の原因「ストレス」を解消しやすい
  • 睡眠の質は「う ん ち」の質を上げる
  • 朝一番の呼吸法が腸をマッサージ

という作用があるからなんです。

一つずつ解説をしていきますね。

 

便秘の最大の原因「ストレス」を解消しやすい

慢性的に便秘の方は
ストレス抱え続けている方が多く、
便秘がストレスの原因になり
よけい便秘になるという
悪循環を招いている方も多いです。

ストレスを感じると
自律神経が交感神経に偏り
浅い呼吸が続きます。

浅い呼吸は
腸から離れた胸のあたりで
小刻みに息をするので

腸に近い腹部は
常に緊張した状態になります。

つまり、
便を排出しにくい状態
を継続してしまうのです。

 

呼吸法を続けることで、
呼吸とともに
心と体を緩められるようになります。

すると、
腹部や腸が緩み
便を排出しやすい状態に
導くことができるようになります。

 

 

私は呼吸法を始めてからも
予期せぬストレスで
便秘になることがあります。

でも、
薬に頼らなくても
呼吸を使えば出せる
とわかっているので
便秘も怖くなくなりました。

 

「ストレスは悪」ではありません。

ストレスをうまく使うことで
新しい環境やチャレンジを
していくことができるのです。

 

睡眠の質は「う ん ち」の質を上げる

「う ん ち」の質は
食べ物だけでなく
睡眠の質が重要なのです。

というのも

寝ている間に腸の蠕動(ぜんどう)運動で
「う ん ち」は作られます。

しかし、
睡眠の質が悪いと
この蠕動運動が起こらず
良い「う ん ち」が作られないのです。

 

睡眠の質を上げるためには
・夕食の時間
・食事や飲酒の量や質
・寝室の環境
を変えることも効果的ですが、

旅先や新しい環境では
なかなか変えられないものです。

 

寝る前に呼吸法を行うことで
入眠時の自律神経を整え、
・寝つきが良くなる
・眠りが深くなる
という効果をもたらし
睡眠の質が自ずと上がるのです。

 

睡眠の質が上がり
睡眠中に蠕動運動がおこり
良い「う ん ち」が出来上がり
朝、すっきり目覚められる。

というわけなんです。

 

朝一番の呼吸法が腸をマッサージ

朝起きたら
呼吸法をします。

呼吸法をしたら
お手洗いに直行です。

 

朝一番の呼吸法をすることで、
睡眠中に作られた「う ん ち」に
「出てきていいよ〜!」
という合図を送るように

呼吸法の腹式呼吸が
腸をマッサージするように
刺激を与えてくれるのです。

 

 

ついでに、
朝一の呼吸法は
ゼロの状態から1日を気持ち良く始められる
気持ちのよい時間にもなります。

 

「朝は忙しいからできない!」
と思うかもしれませんが、

呼吸法をたった3分でも行うことで、
朝の時間に
不思議と余裕が生まれるんです。

イライラしない、
アクセクしない、
頭もお腹も朝からスッキリ

 

 

という具合に
便秘もセルフケアで治せる呼吸法
ぜひ試してみてください。

 

2017年4月19日(水)に
呼吸法の講座を開催します。

便秘に悩んでいる方も
ぜひご参加下さい。

2017年4月19日(水)午前 講座「セルフケアのための呼吸法」開催します
2017年4月19日(水)午後 「ゆるくつづける呼吸法」開催します

 

たまき(長女)と6泊8日のフランス2人旅の記録。

というか、
回想記として残します。

 

旅の間、
いろんなことを考えていました。

考えたというよりも
たまきとつないだ手から
いろんなものを感じていました。

 

今回の旅で
記憶に残っているのは
LoLoに会えたLyonはもちろんですが、

一番の記憶は
「たまきとつないでいた手」
でした。

 

たまきの手から伝わって来る
彼女の体調や緊張。

たまきが私になにか伝えたいときは
つないだ手を2回揺すり、
私の気を引こうとすること。

 

目の前の景色を
私が写真に撮りたいと思ったときは
たまきとつないだ手を
離さなくてははいけない。

振りほどくように離すのか
「ごめんね」と思って離すのか
彼女から離すのを待つのか・・・

 

 

この旅にでるまでは何度も
「子供と一緒の時は撮れない」
と諦めてきました。

荷物は増えるし、
子供に手はかかるし、
あやまってカメラを壊してしまう
かもと不安でもありました。

だから、
特別なイベントを除いて、
子供と一緒に出かける時は
カメラは持ちませんでした。

 

 

今回のフランス二人旅では
カメラを持ち出したわけですが、
撮れるかどうか
とっても不安でした。

実際、
たまきと二人で歩きながら
「これ撮りたい!」と感じた時
「この子の手を振りほどいて撮るの?」
と何度も自分に問いました。

 

子供と手をつなげる時間は限られている、
でも、
たまきとこうして写真を撮れるときも
限られている。

私はどっちを取る(撮る)のか、
と・・・。


photo by LoLo by myNIKON

 

 

そんな葛藤の側でたまきは、
フランスを旅しながらも
フランスという場所を楽しむのではなく
たまきの内側の世界を楽しんでいました。

妄想の世界に入り込んだ表情になっては
突然それを話し始めたり、
私が現実的な質問をしたとたん
こちらの世界に戻ってきて
「なんでもない、なんでもない」
とごまかしたり・・・。

 

 

そんな異空間のたまきと
つないだ手から感じたこと・・・

撮りたいなら撮ればいい

 

撮らなきゃいけないものでもない
撮らなくてもいいっちゃいい

でも、
撮りたいんでしょ?
私のせいにしなくていいよ。
って。


photo by TamakiYagihashi with her HOLGA

 

結局
私が撮りたいと思って撮ったのは
フランスでもなんでもなく
たまきでした。

彼女を撮っていることが
言葉では言えないくらいに
心地よくて
楽しかった。

 

でも、たぶん、
フランスでなくてもよかった。

日本国内でも
よかった。

でも私には、
現実からの距離が
フランスまで必要だったんです。

 

 

母って、

仕事をとるのか?
子供をとるのか?

という葛藤を感じることがあると思う。

それって、
よくあるカップルの
「私と仕事、どっちが大事なの?」
が愚問なのと同じくらい
愚問なのかもしれない。

 

仕事も子供も大事

だからこそ、

母が心ふるわせながら
好きなことをするのが大事。

子供は全部感じている。

たまきはそれを感じてくれたから
私はフランスで撮っていて
本当に嬉しかった。

 

母よ!
好きなことを
好きだと言おう!

母よ!
好きなことがあるなら
子供に誇ろう!

母よ!
好きなことしても大丈夫だよ!


photo with iPhone

旅の前にたまき用に買ったHOLGAよりも
たまきはNIKONの虜になりました。

 

 

たまきと私はinstagramをやっています。
フォロー大歓迎です!

八木橋スミコのinstagram
たまきのinstagram

たまきとフランス2人旅2017 関連の記事はこちら
【たまきとフランス2人旅2017】仕事をとるの?子供をとるの?それとも・・・
【たまきとフランス2人旅2017】フランスの最後は丘の上の街モンマルトルで
【たまきとフランス2人旅2017】人とのご縁は、条件ではなく直感
【たまきとフランス2人旅2017】食の都Lyon 美味しいものは人を幸せにする
【たまきとフランス2人旅2017】LyonとたまきとLOLOと
【たまきとフランス2人旅2017】撮りたいものはなんなのか…
【たまきとフランス2人旅2017】 凱旋門とデパートのテラスからパリを眺める
【たまきとフランス2人旅2017】マルシェとエッフェル塔
【たまきとフランス2人旅2017】特別じゃなくてもいい、娘と2人でパリの旅

「ゆるく続ける呼吸法」
というクラスを続けています。

私が一番大切にしているクラスですが、
ぶっちゃけ・・・

つまらないです。

その理由は、

  • 呼吸法は簡単だから
  • 呼吸法のやり方を教えてもらえないから
  • 質問にまともに答えないから

あえて、そうしているのですが、
つまらないと思うんですよね・・・(汗)

 

上の三つの理由を解説します。

 

呼吸法は簡単だから

呼吸法はとっても簡単です。

簡単というか
シンプルです。

必要最低限のことは
3行あれば説明できます。

呼吸だけに意識を向け、他のことが浮かんでも手放す
息を丁寧に吐ききり、吸いすぎない
体の力は抜き、目は開けておく

 

わかってしまえば、
わざわざクラスに来なくても
ご自分で続けることができます。

ですが、
簡単だからこそ
一人で続けていくことが大変なんです。

そこが
「ゆるく続ける呼吸法」を
続けて開催している理由で、

クラスに参加することで
自己流になっていた呼吸を整え、
初心に戻り、
また毎日続けていく
きっかけになっていくのです。

 

実は私自身もこのクラスを
自分を整える一つの機会にしています。

 

呼吸法のやり方を教えないから

クラスでは
呼吸法のやり方を
事細かく説明したりはしません。

あえてそうしているのですが、

その理由は、
「呼吸法は頭で考えることの対局にある」
からです。

ひたすら考えることを手放したいのに
やり方を説明しすぎると
考えることをストップ出来なくなってしまいます。

 

上に書いた
必要最低限のことは説明しますが、

それよりも、
自分の呼吸が教えてくれることに
耳を傾けていくことが
なによりも大切なのです。

 

質問にまともに答えないから

 

やってみてわからないことが出てきたとき
初めて
「わかる」
のです。

なので、
基本的にはその方が
「それがわからない」
と思った状況や様子を聞くばかりで
すっきりするような答えは
しないようにしています。

 

ただし、ご質問によっては、
私の体験をもとに回答します。

が、これも
あくまでもそれは「今の私の答え」であって
質問くださった方にとっての
ドンピシャの答えとは限りません。

ご参加くださった方にも
質問を回答いただくようにしていますし、
答えが一つではないところから、
ご自分の体験に落とし込んでいただこうと
答えるようにしています。

 

でも、聞いてくださったら
ご自分で答えは必ず見えてくるので
ぜひ質問してみてくださいね!

 

 

 

そんなわけで、
私の「ゆるく続ける呼吸法」のクラスは
すこぶるつまらないクラスです。

 

でも、
呼吸法を続けることで
生き方が変わった私としては
お一人お一人が呼吸の力を信じてほしくて
このクラスを続けています。

 

ぜひ呼吸法を体験しに来てください。
東京都渋谷区・世田谷区で開催しています。

そんなこといってもさ、呼吸法のことちゃんと理解したいんだよ、という方はこちら↓
2017年4月19日(水)午前 講座「セルフケアのための呼吸法」開催します

つまらなくてもいいから、続けてみたい方はこちら↓
2017年4月19日(水)午後 「ゆるくつづける呼吸法」開催します